На розтяжку ставай! Все про користь стретчинга

Не всі стають професійними спортсменами. Але будь-яка людина, що займається фізкультурою, надає своєму організму неоціненну послугу. Стретчинг або розтяжка є найважливішою складовою здорового способу життя і створення красивого тіла, і вона повинна бути в будь-якому комплексі вправ, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся.

Крім стандартного призначення – розтягування м’язів, стретчинг надає різнобічну дію на організм: зменшує ризик отримання травми, покращує спортивні результати і розвиває гнучкість. Що являють собою вправи на розтяжку, чим вони корисні і як правильно їх виконувати?

Стретчинг – це комплекс вправ, спрямованих на розтягнення м’язових волокон. Як правило, вони виконуються на початку і по закінченню тренувального процесу і є його невід’ємною частиною. Розтяжка не вимагає спеціальної фізичної підготовки, тому відмінно підходять для спортсменів, дітей і людей зрілого віку.

Існує кілька видів розтяжки:

• Пасивна– такий вид розтяжки виконується з допомогою тренера або досвідченого помічника. Перевага – висока ефективність. Недолік – допомагає не здатний оцінити ступінь навантаження, тому такі вправи виконуються з максимальною обережністю.
• Дія-протидія– спочатку м’язи і зв’язки максимально навантажуються, після чого розтягуються.
• Динамічна. Яскравий приклад – махи ногами з поступовим збільшенням амплітуди. Недолік такої розтяжки – високий ризик появи мікротравм зв’язок.
• Статичні– це найпопулярніший вид тренувань. Після прийняття пози для розтягування варто затриматися в такій позиції на 15-30 секунд, орієнтуючись на свої відчуття.

Чим корисні заняття стретчингом?

По-перше, регулярні тренування на гнучкість помітно підсилює кровоток у м’язах, а це сприяє їх розвиткові і прискореному відновленню після силових навантажень.
По-друге, регулярний стретчинг значно покращує еластичність м’язів, сухожиль і зв’язок. Саме тому стретчинг – це один з найкращих видів фітнесу для людей похилого віку.
По-третє, вправи на гнучкість значно підвищують силу і витривалість м’язів, оскільки більша частина вправ на гнучкість носить виразно силовий характер.
В четверте, вправи стретчинга можуть помітно вплинути на збільшення обсягу і поліпшення форми м’язів. Справа в тому, що такі вправи розтягують щільні оболонки м’язів – фасції. А не розтягнуті фасції можуть обмежувати ростуть м’язи в обсязі.
У п’ятих, розтяжки, при правильному застосуванні, сприяють балансуванню тіла. Хода і рухи стають сильними і граціозними!
В шосте, посилена робота над розтяжкою м’язів ніг і тазової області відмінно стимулює статеву функцію. Причому, як у жінок, так і у чоловіків! Нарешті, регулярні тренування на гнучкість помітно розганяє обмін речовин (анітрохи не гірше кардиотренинга та інтервального тренування). А це корисно як для загального здоров’я і тонусу, так і для зниження ваги. Адже чим швидше обмін речовин, тим різноманітнішим, стрункішою і енергійніше людина.

Збільшуйте навантаження поступово – ривки або різкі рухи можуть призвести до надриву м’язових волокон. Не робіть вправи через силу – це призведе до активного скорочення м’язів (захисної реакції організму). Не поспішайте. Важливо зосереджуватися на кожному русі і своїх відчуттях. Знаходитися в кожній позі коштує 15-30 секунд. На ефективність розтяжки вказує поява легкого болю. І, нарешті, не чекайте миттєвих результатів – пластичність і гнучкість розвиваються поступово за умови регулярних тренувань!